× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Калорийка


Владелец: Elgawa 150 44

Блог: Дениза Остин

план питания, упражнения, диета, рекомендации, 6 недель

Сб, 2 апреля, '11
 Elgawa

Недели 1 и 2 (часть II).

ГРЕБОК ОДНОЙ РУКОЙ
(убираем жир, свисающий над бретельками бюстгальтера, формируем красивую спину – готовимся к купальному сезону, делаем талию стройнее)
А. Поставив ногу чуть шире плеч, немного согнув их в коленях. Возьмите гантель в правую руку. Сделайте шаг вперед левой ногой, согните колено и наклонитесь вперед на 45 градусов. Положите левую руку на правое бедро, чтобы дать поддержку спине. Опустите правую руку вниз.
Б. На вдохе поднимите гантель к подмышке, словно дергаете стартер газонокосилки. Мышцы живота напряжены, спина прямая. Сделайте вдох и опустите руку. После 10-15 повторений поменяйте руку. (Чтобы сжечь больше жира, удвойте количество повторений.)
Читать дальше

0
+6 8

Пт, 25 февраля, '11
 Elgawa

Создайте себе новое тело

Единственный способ изменить форму тела – работа с мышцами. Мышцы – это глина, из которой слеплено тело. Если ничего не делать, они потихоньку превратят вас в огромный шарик. Тренируя их при помощи упражнений для проблемных зон, вы можете сотворить из них все что пожелаете.
Работая над собой по программе «Боремся с проблемными зонами», вы создадите новое тело. Разумеется, строение скелета не переделать. Изменить места, где у вас откладывается жир, вам тоже не удастся, равно как и сформировать идеальную фигуру, работая постоянно с одной и той же группой мышц.
Однако вы сделаете это благодаря тренировкам, разрабатывая одни части тела и сбрасывая вес с других. Именно так создается новое тело – изменяя бедра, живот и предплечья, пока они не приобретут идеальные размеры.
Вы измените форму тела, акцентируя одни его части и уменьшая объем других. Например, комплекс упражнений для верхней части тела поможет обладательницам внушительного бюста и рыхлых рук сделать сильными мышцы верхней части спины. В результате плечи выпрямятся, появится хорошая осанка – вы станете выглядеть значительно стройнее.
Читать дальше

0
+5 1

Пт, 25 февраля, '11
 Elgawa

Секреты здорового питания

Если вы станете придерживаться схемы питания «Долой лишний вес», ваш организм никогда и не ощутит, что вы на диете. Количество калорий урезано ровно настолько, чтобы вы не мучились голодом, а обмен веществ не замедлялся.
Это нельзя назвать диетой в традиционном понимании слова. Большинство женщин привыкли время от времени садиться на диету, а потом отказываться от нее. Схема питания «Долой лишний вес» позволит вам измениться, даст энергию и отличное самочувствие, и вы уже никогда не захотите питаться иначе. Вы откроете удивительный новый способ есть здоровую, но от того не менее вкусную пищу, теряя при этом вес.
Именно такого режима питания придерживается Дениза Остин и потому с полной уверенностью утверждает, что вы не почувствуете себя чем-то обделенной. Её философия: жизнь слишком коротка, а еда слишком вкусна, чтобы сидеть на диете.
Самое замечательное, что вам придется только немного изменить свои привычки в еде и вы автоматически начнете потреблять меньше калорий – не скучая по любимым блюдам, не голодая. Для достижения успеха нужно внести шесть эффективных изменений в привычный режим питания. Не пугайтесь – вам не придется заставлять себя менять все разом. Не стоит думать и гадать – просто не отступайте от этой простой схемы питания, и постепенно она войдет в привычку.
Читать дальше

0
+4 2

Пт, 25 февраля, '11
 Elgawa

А теперь - всё вместе

Ну вот, теперь мы знаем, из чего состоит формула избавления от лишнего веса из программы «Боремся с проблемными зонами»:
·         Ходьба: от 25 до 45 минут 4 раза в неделю;
·         Стретчинг: 3-5 минут 3 раза в день;
·         Силовые упражнения: по 15 минут 5 дней в неделю;
·         Одно простое изменение в диете каждую неделю в течение шести.
С каждым шагом вы подходите все ближе и ближе к глобальным переменам в своем теле. Все дело в их последовательности. Эта схема питания предлагает одно небольшое изменение каждую неделю; точно так же и план упражнений постепенно становиться интенсивней. Например, каждую неделю меняется программа ходьбы и силовых упражнений. В первую и вторую наделю занимаемся по программе для начинающих: ходим всего 25 минут и выполняем простые силовые упражнения. На третьей и четвертой неделе прогулки длительнее и активнее. Силовые тренировки тоже изменяются: появляются новые, несколько более сложные комплексы упражнений. Пятая и шестая недели также знаменуются усложнением сеансов ходьбы и силовых упражнений.
Небольшие изменения – путь к масштабным переменам. К концу 6-недельной программы проблемные зоны обязательно уменьшаться в размерах. Вы застегнете пояс на другую дырочку. Старые джинсы покажутся просторнее. Бедра, руки и талия станут на несколько сантиметров тоньше. Вы выглядите и чувствуете себя фантастически!
Что еще более важно, вам удалось перехитрить свое тело и заставить его избавиться от лишнего жира. Долой безумные диеты! Не отступайте от этой программы – и результаты не заставят себя ждать. Вы забудете слово «диета»!

0
+1 4

Страницы



Наверх